Les conséquences d’une mauvaise posture au bureau
Derrière un bureau les heures sont longues et la fatigue ne tarde pas à se faire sentir. Après plusieurs heures assis, nous faisons de moins en moins attention à notre posture et avons tendance à nous avachir dans notre fauteuil ou encore à croiser les jambes. Autant de mauvaises habitudes qui finissent par affecter notre système musculo-squelettique. C’est à partir de ce moment que les douleurs commencent à se faire ressentir. Si elles ne sont pas toujours lancinantes avec le temps, la douleur s’accentue et peut devenir véritablement handicapante.
Conseil n°1 contre le mal de dos : ne pas rester assis toute la journée
Etre assis toute la journée va forcément entraîner des mauvaises postures, c’est pourquoi il est fortement déconseillé d’enchaîner des heures entières derrière un bureau. Il est conseillé de faire des pauses régulièrement et de se lever pour détendre la colonne vertébrale, si vous avez la possibilité de faire certaines tâches en restant debout essayez au maximum d’alterner entre la posture assise et la posture debout.
Conseil n°2 contre le mal de dos : jambes à 90° et dos bien droit
La position que vous adoptez sur votre fauteuil de bureau va avoir un impact crucial sur l’apparition de douleurs au dos. C’est pourquoi il est important d’éviter au maximum certains mauvais réflexes comme : avoir les jambes croisées, être avachis contre son fauteuil avoir la tête trop basse par rapport à l’écran en face de vous. Les ostéopathes recommandent de garder le dos bien droit et d’avoir les deux pieds posés fermement au sol de manière à former un angle à 90°. Cette position est parfois difficile à garder longtemps et n’est pas toujours confortable dans un premier temps. C’est pourquoi nous vous renvoyons au conseil n°1, alternez entre position assise et debout.
Conseil n°3 contre le mal de dos : gardez la tête droite
Conséquence du numérique et de la présence d’écran sur le bureau, au fur et à mesure de la journée, nous avons tendance à avancer notre tête pour nous rapprocher de l’écran. Là encore ce geste est à éviter, la tête doit rester bien droite et ne pas s’avancer, car c’est ainsi que se produit une déformation de la structure musculo-squelettique. Il est préférable de bien régler son ordinateur et de grossir le zoom de votre écran pour agrandir les textes lorsque cela est nécessaire.
Conseil n°4 contre le mal de dos : angle du coude à 90°
Lorsque vous écrivez, naviguez avec votre souris ou tapez sur un clavier, il est important de faire attention à la manière dont vous positionnez vos avant-bras. Les chaises de bureau disposent d’accoudoirs et ce n’est pas pour rien. Appuyez votre coude dessus pour former un angle à 90° voir même légèrement au-dessus. Vous allez soulager la pression sur vos bras et évitez les douleurs au niveau des poignets.
Conseil n°5 contre le mal de dos : garder le dos contre le dossier de la chaise
Le dossier de la chaise est là pour vous apporter un plus grand confort mais aussi pour soutenir votre dos. C’est pourquoi, il est important de caler son dos contre le dossier pour soutenir les lombaires et vous aider à garder une position bien droite. Lorsque vous êtes assis votre corps doit occuper tout l’espace de la chaise !
